一、产后哺乳期一周减肥食谱
哺乳期一周减肥食谱：周一
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周二
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周三
早：乌龙茶、弥猴桃。
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
哺乳期一周减肥食谱：周四
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
哺乳期一周减肥食谱：周五
早：咖啡、苹果。
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
哺乳期一周减肥食谱：周六
早：麦片粥(一小碗)、橙子。
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
哺乳期一周减肥食谱：周日
早：绿茶、苹果。
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
二、哺乳期妈妈的健康瘦身法则
别以为产后瘦身就是要节食，这种不利健康、回弹厉害的减肥方式如果妈妈还在尝试，那也太out了。其实产后还要把持一段时间的加餐制。
加餐制可以消除肠胃的排空感，只要控制得当，对限制热量摄入是很有帮助的。建议妈咪上午加餐以水果为主，下午加餐以点心和汤水，这样做既可以保证充足的奶水，也可以控制每餐的食物量。
除了在饮食上下功夫，妈妈们不妨可以通过一些温和的锻炼来达到瘦身目的。
一般来说，在产后伤口恢复之后就可以开始运动了。起初，新妈咪不能做太过剧烈的运动，应该根据自己身体的实际情况，来选择运动项目。随着时间的推移，再慢慢地增加运动量和运动强度。适当的锻炼可以帮助哺乳期的新妈咪减重并充满活力，所以能够尽快恢复锻炼是非常有益健康的。
值得注意的是，运动虽然好，但是由于哺乳期妈妈的身体还是处于修复阶段，所以此时的运动切忌勉强，要循序渐进。如果过早就开始高强度运动，容易会对新妈咪的身体造成难以恢复的损伤。
虽然运动不会影响母乳，不过出于舒适和出奶量的考虑，建议妈妈还是不要在哺乳前进行运动。
三、哺乳期减肥套餐食谱推荐
【套餐一】
早餐：
牛奶一杯(或者豆浆都是可以的)，全麦面包(喜欢的话可以夹上两片生菜)，再加上水煮蛋两个!
午餐：
汤水，米饭，蔬菜(蔬菜可以选择上面小编推荐的食物)。
下午茶：
水果，苏打饼这些都是可以的!晚餐：蔬菜水果沙拉，米饭，鸡肉。
【套餐二】
早餐：
紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。
早餐水果：苹果拳头大小的一个。
午餐：
紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)
午餐水果：莲雾2个。
晚餐：
糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。
晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。
四、哺乳期减肥餐搭配原则
食物营养要齐全，种类要丰富
妈妈在哺乳期摄入的食物量要相对大，每天除了三餐之外，还要适量的进行加外，一般情况下要以四至六餐为宜，然后食物的种类应该多样化，这样的话，才能保证各种营养的供给，才能保证乳汁的质量。
供给的食物要含有充足的优质蛋白质
蛋白质是营养能量中不可缺少的，蛋白质是宝宝健康发育成长的必须营养素。那么优质蛋白质的摄取食物，我们一般都是从水产类、家禽类、以及豆制产品类中摄取，这些物质都是含有着非常好且高的蛋白质，还有就是鸡蛋也是含有丰富的优质蛋白质，这些食物类，宜每天食用，在哺乳期减肥餐中要考虑到这些。
保证含钙丰富的食品
钙对于宝宝的健康成长也是非常重要的营养素之一，每天的母乳中需要提供将近三百毫的钙给宝宝，以保证的钙量的需求，而母乳中最常见的营养素不足的也就是钙，所以在减肥餐中一定要注意钙食品的食用。钙含量高的食品，有很多，妈妈们可以选择含量高且易吸收的，豆制品是一个非常不错的选择，不仅是钙的良好来源，又可提供植物蛋白质，同时也是不容易发胖的食物。此外，除了豆制品类，不家青菜、坚果类，虾等也都是不错的钙质来源。
原标题：产后哺乳期减肥食谱大全哺乳期健康瘦身食谱_
