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为什么相同进入健身房练习，有的人健身3个月就能到达他人半年的练习作用，身段渐渐的变健壮。而有的人练习半年，肌肉的增长量连1KG都没有，脂肪成长速度却是很快。

怎样才干进步肌肉成长速度？咱们应该把握正确的办法，不断优化健身办法，才干让身段渐渐的变好。

看看几个过错的健身办法，你占了几个，难怪你练不成肌肉线条！

过错1、没有注重复合动作

健身练习的时分，有的人会注重手臂的练习，常常做一些弯举、提拉类的孤立动作，而疏忽了复合动作。尽管部分增肌是可行的，可是部分增肌的作用是有限制的，你需求注重全身的均衡开展，一起重视腿部、臀肌、背部、三角肌、胸肌的开展。

关于健身的人来说，复合动作优先于孤立动作，复合动作比方深蹲、划船、推举、引体向上、俯卧撑等练习，能够一起影响多个肌群，能够缩短练习时长，进步健身功率。

过错2、没有给肌肉满足的修正时刻

许多新手会频频的练习身体，以为练习的勤，增肌作用就越好。可是，这样的行为反而会影响增肌速度，延伸增肌周期。由于肌肉的成长并不是在练习的时分，而是在歇息的时分。增肌练习的时分，肌肉会受到外力的影响，而进入受损损坏状况。

因而，每次方针肌群练习后，需求弥补满足的养分，参加满足的歇息时刻（2-3天时刻），才干让肌肉更好的修正，成长得愈加粗大健壮起来，这样一个时刻段再进来下一轮的练习，肌肉才干不断的强大起来。

咱们每次能够组织2-3个方针肌群进行练习，第二天组织身体其他肌群练习，这样意图肌群就能得到循环歇息了。

过错3、常常熬夜

前面笔者说过了，身体需求满足的歇息时刻才干修正，而睡觉状况，身体的修正速度是最快的。因而，咱们应该坚持规则早睡的习气，一定要防止熬夜，才干进步肌肉修正速度。

主张每天的睡觉时刻不要晚于23点，睡前半小时放下手机，放空大脑，让身体进入深度睡觉状况，第二天你会感觉精神丰满，神采飞扬，身体状况会更好。

过错4、蛋白弥补不行

肌肉的成长离不开养分的弥补，蛋白能大大的进步肌肉成长需求的氨基酸，让肌肉成长得愈加丰满。增肌期间，主张多餐饮食，进步蛋白的吸收率。

每公斤体重需求需求弥补1.5-2g蛋白，比方60KG的人，一天至少需求弥补90g蛋白。一般来说肉类食物、蛋类食物的蛋白含量是比较高的，而主食、蔬果的蛋白含量比较少。比方：一颗水煮蛋的蛋白含量，大概是7g左右，这样去核算你的蛋白摄入量是否合格。

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