2020年魔幻的开年办法，让这届年青人谁也未曾预料到上网课、云工作来得如此猝(xin)不(li)及(jiao)防(cui)，在心境好事多磨与被逼超长“经营”的缝隙中，还有更令人痛心的工作——本来，80、90后的眼健康又摊上大事了......

最近，汤臣倍健联合广东省养分学会发布的《汤臣倍健国民健康陈述(2019)》显现：在针对全国超越8000名居民的眼睛黄斑色素密度检测中，18-50岁人群的“防蓝光指数”得分竟低于51-80岁的中老年朋友，实锤“坐工作室的拼不过跳广场舞的”……

视力阑珊，历来不是老年人的专利

要知道开挂级存在的蓝光，能穿透眼球损害视网膜细胞。但是，咱们的眼睛也有天然的防护才干——首要由叶黄素和玉米黄质两种类胡萝卜素组成的黄斑色素，可谓抗蓝光“担任”。

衡量黄斑色素含量的目标是黄斑色素密度(密度值越高即黄斑色素含量越高)，换句话说，黄斑色素密度和防蓝光才干成正比。这也是为啥要检测居民眼睛黄斑色素密度的原因。

陈述查询发现：我国居民黄斑色素密度最大值是1.06，最小值是0.05，中位数是0.53，相当于五成居民黄斑色素密度在0.53以下。

其间最令人惊讶的是，80岁以上的老爷爷老奶奶，和31-40岁的中青年集体，第一次走到了一块，顺畅斩获“防蓝光”指数的倒数冠亚军。

而18-30岁的 90后和00后们也未“逃过”，“防蓝光”指数得分排名也是倒数，徜徉在防蓝光才干下降的危险边际，下一个打击到他们的“重锤”，有很大的或许性便是“两眼苍茫”......

透支视力，是年青人的日子常态

要说年青人的眼睛为啥“未老先衰”?首要仍是由于“作”！

再彪悍的眼睛，也抵不过各位“毁眼不倦”的尽力。陈述里，专家都发话：这极有或许与年青人长期看电子屏幕以及不健康饮食的日子办法有关。

First blood：从眼忙到眼“盲”，蓝光不是无辜的！

这一届90后作为互联网的原住民，成功让自己远离使人盲目的爱情，没想“盲目”也从其他地方补上了。

当咱们白日对着电脑扮演“社畜”，晚上回家窝在床上刷微博、看剧、通宵吃鸡打农药时，蓝光成为各位不离不弃的好同伴。陈述就扔下“长期看电子屏幕者黄斑色素密度更低”的科学锤。

陈述数据显现：有长期看电子屏幕习气者黄斑色素密度为0.47显着低于无该习气者0.53。所以，到底是怎样“盲目”的，这下咱们心里都有数了吧。

Double kill：有眼不识“护眼三健客”——菠菜、鸡蛋、生菜！

尽管黄斑色素是护眼“担任”，但咱们身体却不能自行组成，那该怎么get?必须得吃啊!缺啥补啥，吃富含叶黄素，β-胡萝卜素以及玉米黄质的食物，比如，菠菜、生菜、鸡蛋等等，它们添加黄斑色素密度的体现也很亮眼。

陈述数据显现：菠菜、生菜、鸡蛋每周摄入频率大于等于1次的居民，黄斑色素密度水平显着高于每周摄入频率小于1次的居民（菠菜0.55vs.0.53，生菜0.57vs.0.52，鸡蛋0.55vs.0.53）。

每周鸡蛋摄入频率≥1次者低MPOD水平(0.38以下)的危险比摄入频率

所以，当年青人捧着奶茶，大口吃辣条时，富含养分的食物却没组织上，就不要说为什么我的眼睛越来越“瞎”了!从今天起，要怪只能怪自己，养分常识太匮乏，and“护眼三健客”值得各位小哥哥、小姐姐更多的关爱。

Triple kill：年月不仅是颜值杀手，仍是眼睛杀手！

一般的情况下，年岁越大，眼睛的防蓝光才干或许就越差。

作为视网膜上视觉最灵敏的特别区域——黄斑，它决议了视力(严厉讲应该是视灵敏度)的凹凸。研讨标明，老年人黄斑变性的患病率更高。所以年青依旧是本钱，但年青人若不爱惜，时刻消逝或许又让你离“视力自在”远了一点点。

科学防蓝光，才干在眼健康赛场上“弯道超车”

根据以上的查询结果，陈述也给出护眼的健康主张。怕眼瞎的80、90后都看过来，这份给眼睛叠加维护buff的实操攻略拿走不谢！

第一层物理防护——阻隔式“防蓝术”

长期对着电子屏幕，会让眼睛酸痛疲惫乃至视力含糊，而首恶便是蓝光。所以，要想视力好，防火防盗防蓝光。陈述提示，看电子屏幕时，记住让眼睛半途歇息。有意识地多眨眼、多闭眼，也是缓解疲惫的好办法。此外，还可经过防蓝光眼镜、防蓝光手机膜、把手机调成防蓝光形式来加强防护。

第二层化学防护——硬核式“食补术”

除了物理防护外，还能够终究靠科学膳食和服用养分素，例如叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花样苷等来护眼。

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食补式护眼

叶黄素犹如“蓝光过滤器”，可吸收很多蓝光，避免氧化损害，然后起到维护视网膜感光细胞的效果。叶黄素食物来历广泛，常与玉米黄质一起存在，而外源性摄入又是人体仅有的叶黄素来历。

所以，年青人，平常能够多组织一些叶黄素含量高的食物，比如，菠菜、韭菜、紫甘蓝、南瓜、鸡蛋、生菜等...。另附上常见食物叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素含量，咱们可经过你自己的需求来吃。

(表中数据引自：王子昕, 林晓明. 北京社区居民夏秋季节膳食叶黄素、玉米黄素摄入量分析[J]. 我国食物与养分, 2010(03):79-82.)

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摄生式护眼

就这届年青人的饮食上的习气来看，估量食物中吸取的叶黄素很难满意眼睛的需求。怎样办?科学摄入养分素，例如叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花样苷成为了年青人常见的摄生新姿态。

VDS护眼四要素

咱们的查询标明：服用膳食养分弥补剂(包含叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花青素/花样苷)者低黄斑色素密度水平的危险比未服用者低28%。因而，咱们就能经过弥补抗氧化养分素让眼睛“吃饱”了！

膳食养分素弥补剂包含叶黄素、玉米黄质、β-胡萝卜素、花青素/花样苷等

第三层开外挂防护——定时查看式护眼

尽管看体检陈述是年青人最惧怕的工作之一，但经过定时检测，才干及时认识到自己眼健康的真实情况，尽早采纳办法，对保持黄斑色素密度仍是很有协助的。

假如正巧在身边遇到“健康快车养分我国行”的公益项目，又可巧发现了MPS(黄斑色素密度筛查仪)，那就赶忙上车免费检测吧！

（认准了便是这台机器）

········我是仔细护眼才干不拖爸妈后腿的分割线········

最终，想对年青的朋友们说：全部愿望的根底，是健康。不要让身体，越来越跟不上自己年青的魂灵。

与其焦虑，不如改善日子小习气，好好体会一下“防蓝术”的精华，防患于未然。别让实际提早透支你的眼力，究竟，走到最终，人生美景才干尽收眼底。