健身房怎么打造完美腹肌?全身上下可练的肌肉许多，但概括清楚的腹肌带来的这种直观美的感触是无法逾越的，因而，练腹肌成了许多健身人士的寻求，想要在健身房练成完美腹肌，你需求持续往下看：

一、上腹肌肉

1、首要动作：球上卷腹

2、健身房器械：健身球

3、操作方法：

(1)身体平衡后躺在健身球上，身体与地上平行，腿与身体出现90度直角

(2)手肘翻开，双手握拳放在耳侧以做维护

(3)用腹部发力，带动身体向上做卷腹运动

需求留意的几点：

在做球上卷腹时需求把握平衡，首要仍是用腹部发力，调控呼吸，直到力竭完结1组。间隔时间为1分钟。

二、下腹肌肉

1、首要动作：悬挂抬腿

2、健身房器械：单杠

3、操作方法：

(1)双手抓住单杠，将自己悬在空中，腿与身体出现90度直角

(2)用腹部发力，等身体安稳后，再抬动双腿

(3)脚背用力够到单杠，起伏更大，作用更好。

需求留意的几点：

在做悬挂抬腿时尽管抬的是腿，但首要的发力部位是腹部，因而在做此动作时需求调整呼吸，学会用腹部的力气使双腿抬起，到达训练下腹肌的作用。

三、腹外斜肌

1、首要动作：负重体旋转

2、健身房器械：杠铃

3、操作方法：

(1)双腿分隔站立，肩背翻开，将杠铃放在斜方肌的方位上，做转体运动

(2)有节奏的转体，用腹部呼吸，用力。

需求留意的几点：

滚动起伏操控在45度即可，调整呼吸，不要憋气，留意节奏，防止伤害到腰腹。

四、整个腹肌

1、首要动作：健腹前屈

2、健身房器械：腹肌轮

3、操作方法：

(1)预备一个瑜伽垫，跪在垫上，双手抓住腹肌轮，身体与地上平行

(2)身体平衡后，双手和腹部吃劲，操控节奏将腹肌轮往前推，身体向前，安稳后身体往后，腹肌轮往后，完结1组。

需求留意的几点：

身体在向后时，留意不要把背拱起，需求用腹部发力带动整个节奏。整个动作难度较大，在健身前必定要做热身运动，防止身体受伤。

健身房练腹肌?跟着这几个动作坚持一周，必定能够见到作用，不过，上中下腹肌的训练方法是不一样的，我们需求分隔操练哦。