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腹肌，不论是男性仍是女人，都对它情有独钟。关于小编本身而言，腹肌就如肱二头、胸部、背部相同，仅仅一块肌肉群算了，并没什么特别的意义。

可是，对其别人来说，腹肌意味着健身的大部分，没有腹肌就等于白练，即便你去告知他得正确理解具有腹肌和健身的概念，他也会“顽固不化”。

已然这样，那小编我就顺着大部分粉丝的要求，给咱们说说，为什么腹肌很难练出来？你又该怎么练出诱人的腹肌？

1. 腹肌不是“练出来”的

在大多数人的心目中，腹肌便是依托不断的卷腹、夹腹练习出来的，但实际上任何一个人都有清晰可见的腹肌，即便你不练习。

由于腹肌是咱们肌肉组织中的一部分，它必将存在于咱们的腹部，可是很多人看不见它的存在，是由于体脂率过高，给脂肪遮住了线条，因而误认为没有腹肌。只要刷低体脂率，男生体脂率降到18%以下，女生体脂率降到22%以下，你的腹肌就简略重现出来。

2. 腹肌形状由基因决议

有的人仰慕别人有6块，乃至8块腹肌，而自己摸来摸去只要4块，乃至两块，这不是可以经过练习改动的，由于腹肌的形状和块数由基因决议，不论你的练习强度多大，练习多么尽力，基因现已决议了你的腹肌形状。

3. 练习腹肌是必要的

即便不练习也有腹肌，可是这样的腹肌是小块的，单薄的，没有强力的支撑才能，就如胖子具有50厘米的臂围相同，毫无美感。练习腹肌的作用是进步本身中心力气，添加腹肌厚度，这样的腹肌才会如巧克力块那样诱人。

4. 力气练习是必要的

为了让腹肌杰出脂肪的围住，咱们应该做的便是下降体脂率。体脂率的下降，需要靠热量窗口来渐渐耗费脂肪，因而咱们应该进步身体的代谢才能，让脂肪无时无刻不在耗费，到达减脂的作用。

那么力气练习便是很好的进步代谢方法，由于在练习的过程中可以耗费热量，练习后组成的肌肉可以进一步促进代谢，这也便是为什么肌肉含量越高，减脂越简略的道理。

5. 千万不可以节食

七成的人吃出好身段，三成的人练出好身段，吃才是让身体走向完美的首要工序。假如仅仅是依托节食来下降热量摄入，那么在下降体脂的一起，肌肉含量也会逐步下降。而你的腹肌也归于其间一员，瘦下来的身段也相同毫无线条感。

节食带来的结果是代谢才能下降，一旦精力接连几天的正常饮食便会让身体敏捷浮肿，体脂飙升。所以咱们要逐步调度饮食结构，下降热量摄入，而不是过山车式做饮食。

间隔跨年还有一个多月的时刻，还在为腹肌斗争的你，还不赶忙调度饮食，下降体脂吗？