孕妈妈身体好胎宝宝才干更健康孕期留意4方面协助增强抵抗力

作者:责任编辑NO。石雅莉0321

2019-11-18 16:12:03

胎儿的健康成长,离不开母体的保障。只有准妈妈自身的健康状况得到保障,才可以帮助胎宝宝更好的发育成长。想要拥有好身体,增强抵抗力是很重要的。

那么在孕期,如何可以帮助准妈妈提高抵抗力呢?

一、饮食合理,注重营养均衡。

我们日常的能量补、充营养的摄入,全部都来源于饮食之中。想要增强自身的抵抗力,在饮食方面就需要有所注意。

怀孕以后,新陈代谢加快,并且因为要为胎儿提供生长所需的营养,准妈妈要比孕前需要摄入的营养更多。

但是必须要格外注意的是,这并不代表准妈妈需要大补特补,营养过剩也会对准妈妈和胎儿的健康造成不利的影响。所以营养均衡,才是最好的状态。

在孕期,准妈妈要注意合理搭配饮食,保证营养的全面均衡。

首先,要做到规律饮食,一日三餐按时吃,尤其是早饭。经常不吃早饭,不仅会对肠胃功能有所影响,也会降低抵抗力。

其次,要注意营养均衡,不挑食,不偏食。饮食搭配要注意食材种类的丰富多样,配菜做到荤素搭配,主食做到粗细搭配,这样子就能够保证营养的全面均衡摄入。

【推荐几款增强抵抵抗力的食材】香菇、西兰花、卷心菜、山药、番茄、粗粮、牛肉等。

二、作息规律,保证充足睡眠。

在怀孕以后,因为能量消耗更多,准妈妈很容易出现疲劳的情况。所以,要注意休息,保证充足的睡眠时间。

在孕早期,因为受到激素改变的影响,一些准妈妈会出现犯困、嗜睡的妊娠症状。这样一个时间段,要尽量保证休息的时间,假如没有午休时间,就要保证夜里充足的睡眠。

养成规律的作息习惯,在孕期是很重要的。

准妈妈要避免熬夜。就拿平常人来说,经常熬夜都会降低抵抗力,更不必说准妈妈了。经常熬夜不仅会对自身身体造成影响,还会影响胎儿的生长发育。

为了预防孕期入睡难的问题,在晚饭时要少吃利尿的食物,尤其是在睡前要避免喝大量的水,以免尿频影响入睡。在睡觉之前,尽量也不要去玩手机,睡前玩手机也会影响睡眠的质量。

适当地午休,如果条件允许的话,尽量保证每天能有半小时左右的午休时间。哪怕不能睡着,闭目养神休息一下也能的。

三、根据自身的身体情况,适宜地活动。

虽然我们常说孕期需要静养,但是也不能久坐不动。只要是身体状况良好,没有特别的情况需要卧床不动,那么平日里就需要适当地活动活动。

在孕期,准妈妈都是以哪些活动呢?

最重要的是要根据自身的身体状况,来进行安排。如果孕前并没有运动的习惯,那么在孕后也不要突然进行一些运动项目的锻炼。如果孕前就一直坚持游泳、跑步等,在身体状况良好的情况下,并且咨询过医生,也可以继续坚持之前的运动。

其实日常的活动就可以,不是非得去进行专业的孕期运动。像日常在家做做家务,或者是外出散步,这些活动都是可以的。在天气晴好的状态下,尽量能够在室外活动,既可以呼吸新鲜空气,还能够晒晒太阳帮助补钙。

适度活动,避免过于劳累。怀孕以后毕竟不像在孕前,还是必须要格外注意一些的,要适度地活动,避免过于劳累,以免对身体健康造成影响。

四、保持良好的情绪。

情绪对于抵抗力的影响也是很大的,如果长期处于焦虑紧张,低落的情绪中,也会因此影响到身体健康,使得抵抗力下降。

怀孕以后,因为激素的改变,很多准妈妈都会出现情绪上的问题,比如,有可能会出现情绪上的波动,比孕前更加的敏感,容易难过伤心,陷入消极的情绪中。

在孕期,保持良好的情绪,不仅有利于增强孕妇自身的抵抗力,也更有利于胎儿的健康成长。

美国心理学家欧西格和西蒙斯,经过大量的调查研究后发现,如果在孕期,准妈妈存在严重的焦虑和高度紧张的情况,那么孩子长大以后也有可能会出现情绪不稳定的情况,而且还更容易出现人格或情绪障碍。

所以说在孕期,保持良好的情绪是很重要的。那么如何来做到这一点呢?

首先,准妈妈自身要有一个意识,就是提醒自己去保持一个良好平和的心态,当出现消极情绪的时候,能够注意到这样的一个问题,并且想办法去调节或者是向周围人寻求帮助。

家人的理解和帮助,尤其是宝爸的作用非常大。孕妇出现情绪问题,很多时候是因为激素引起的有些难以自控,作为家人要多理解他们,尤其是宝爸,多跟妻子沟通,帮助其调节情绪。

在干净整洁的家居环境下生活,更容易保持良好的情绪。另外在孕期,准妈妈也能够最终靠发展自己的兴趣爱好,比如听音乐、看书、画画等,来丰富自己的生活。或者是外出散步,看看外面的优美景色,这些都可以帮助调节自己的情绪。

最后总结一下,孕期提高抵抗力的方法记住4个“好”——“吃好、睡好、活动好、情绪好”。

我是咩小胖,育婴师早教师更是宝妈,多平台育儿领域原创优质作者。有着多年早期教育经验,为家长提供个性化教育指导。欢迎关注,了解更多育儿知识。育儿更要育己,让我们跟宝贝一同成长。

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